男人锻炼支撑力需多练3个部位

微微小编| 2015-05-21 11:01:00
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男人在日常生活中,腰背、胳膊及手臂扮演非常重要的角色。想保持这些部位的运动机能,要多做有助增进手臂及腰背支撑力,最好每晚抽点时间做若干次,次数多少视各人不同体质。给大家介绍以下这三个部位的锻炼方法。

 

俯卧舒展

 

面部向地面并将身体尽量伸直躺下,双臂向前伸直,头部轻微抬起,双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展,每次伸展动作维持10至15秒,然后慢慢放松。

 

猫姿伸展

 

顾名思义这套动作形如猫儿伸展般;首先,双臂向前伸展,手掌触地,然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚,双脚作跪状,双膝贴地,臀部贴脚,尽量舒展手臂、膊头和背部,舒展动作维持10至15秒,然后慢慢放松,再重复整个动作。

 

曲背部掌上压

 

姿势近似普通掌上压,不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面,然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯,每次动作维持10秒,然后重头再做一次,但切记要按自己能力而为。

 

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关键词: 支撑力 运动保健
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